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La traversée de plusieurs fuseaux horaires

Zanzibar, Tahiti, Rio De Janeiro…. des noms qui nous font rêver, mais qui sont synonymes de « bout du monde » et indubitablement de « jet lag ». Pour ne pas trop perturber notre horloge biologique, voici quelques astuces pour apprivoiser les effets négatifs du décalage horaire.

Ça y est ! Votre vol long-courrier est booké ! Et pour ce voyage, vous ne commettrez plus les mêmes erreurs que la dernière fois. Car les effets du jet-lag, vous les avez déjà subis : fatigue, insomnie, irritabilité, douleurs musculaires, maux de tête… sans compter les cernes, les traits tirés et le teint terne ! Vous allez donc anticiper et préparer votre organisme en douceur pour minimiser votre fatigue à l’arrivée.

AVANT LE DEPART

Si votre séjour n’excède pas 3 jours, ne changez rien et conservez l’heure de votre lieu de départ. Au-delà, 3 ou 4 jours avant votre départ couchez-vous une ou deux heures plus tôt si vous partez vers l’est. Au contraire, une ou deux heures plus tard si vous allez vers l’ouest. Ceci vous permettra de vous adapter graduellement au fuseau horaire de votre pays d’arrivée.

DURANT LE VOL

Réglez votre montre sur l’heure de destination ; vous mentaliserez ainsi votre nouvel horaire pour vous mettre au rythme du pays où vous allez atterrir. Vous arrivez en soirée ? Alors ne dormez pas trop dans l’avion, pour faire une vraie bonne nuit dès le premier soir. Mais si vous arrivez le matin, efforcez-vous de dormir durant le vol, mais jamais plus de 8 heures. Pour cela, évitez le café car il perturbe le sommeil, ainsi que l’alcool qui déshydrate et altère la respiration. Isolez-vous au maximum des nuisances sonores et lumineuses en utilisant un masque de repos et des bouchons d’oreilles.

Deuxième point essentiel après le sommeil, l’alimentation ! Pensez à manger léger pour ne pas perturber votre organisme, qui est déjà fortement mis à contribution. Vous risqueriez de mal digérer à cause de l’inconfort postural souvent ressenti et de la pressurisation de la cabine. Et surtout, hydratez-vous ! Vous devriez boire jusqu’à 2 litres d’eau pour un voyage d’une dizaine d’heures.

Niveau confort, n’oubliez pas d’emporter à bord un petit « kit d’échantillons bien-être » pour nourrir votre peau. N’embarquez pas sans votre accessoire de voyages préféré afin de trouver le sommeil plus facilement. Notre gilet de voyage Cosifly présente l’avantage d’améliorer intégralement votre bien-être postural, de la nuque jusqu’aux lombaires. Pensez-y !

A VOTRE ARRIVEE A DESTINATION

Synchronisez votre horloge biologique à l’horaire du pays en vous calant par rapport au soleil. S’il fait nuit à votre arrivée, mettez-vous au lit directement même si pour votre organisme, « il fait encore jour ». Ne mangez pas (ou bien très légèrement) car la température du corps augmente pendant la digestion. Ceci ne favorise pas l’endormissement. Si au contraire, vous arrivez le matin, ne succombez pas à la tentation de vous enfermer dans votre chambre. Au contraire, restez dehors à la lumière du jour et occupez votre journée le plus agréablement possible.

A VOTRE RETOUR CHEZ VOUS

Si possible, prévoyez 2 jours de repos avant de reprendre le travail afin de retrouver votre rythme biologique normal. Pour vous réadapter à l’heure française, si vous rentrez d’un pays asiatique, gardez votre corps au repos. Ne pratiquez pas d’activité physique, et évitez la lumière du matin. Si en revanche vous revenez d’un voyage à l’ouest, mettez-vous au soleil le plus tôt possible et surtout, bougez !

En suivant ces quelques conseils, vous aurez géré au mieux les effets néfastes du jet-lag. Vous serez fin prêt à partir jusqu’au bout de la terre en profitant des tous premiers moments de votre séjour.